我建議你在學(xué)習(xí)的時候采取番茄鐘工作法。這種方法將學(xué)習(xí)劃分為25分鐘的小塊,每個小塊后有5分鐘的休息時間。通過不斷重復(fù)這個過程,可以提高學(xué)習(xí)效率,也有助于避免長時間的疲勞。你可以嘗試更換學(xué)習(xí)環(huán)境。
有時候呆在同一個地方時間太長會讓人感到疲勞和乏味。嘗試去圖書館、咖啡館或者戶外,給自己一個新鮮的學(xué)習(xí)空間,也許能夠提振精神。保持身體的活動也很重要。每隔一段時間,起身活動一下,做些簡單的伸展運動,讓血液循環(huán)暢通,能夠讓你更加清醒和有精神頭。
保持充足的睡眠也是提神的關(guān)鍵。不要為了學(xué)習(xí)而犧牲了晚上的休息時間。一個好的睡眠質(zhì)量可以讓你在白天更加精神飽滿,更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力。不妨嘗試一些幫助集中注意力的食物,比如堅果、水果等。適量的零食能夠為大腦提供能量,提高注意力和學(xué)習(xí)效果。
我會推薦使用一些專注力提升的應(yīng)用程序,比如Forest或者Focus@Will。這類應(yīng)用可以幫助你集中注意力,提高學(xué)習(xí)效率。保持規(guī)律的作息也是很關(guān)鍵的。盡量保證每天有足夠的睡眠時間,規(guī)律的生活作息可以幫助你維持良好的精神狀態(tài)。如果感到疲勞,也可以考慮午睡一下,短暫的休息有助于提神。在學(xué)習(xí)過程中,可以嘗試采用一些互動性的學(xué)習(xí)方式,比如制作思維導(dǎo)圖、做練習(xí)題等。這樣不僅可以活躍學(xué)習(xí)氛圍,還可以提高學(xué)習(xí)興趣,減輕學(xué)習(xí)的單調(diào)感。定期進行一些簡單的眼保健操也是很有必要的。長時間的用眼容易導(dǎo)致眼睛疲勞,適時的眼保健操可以緩解眼睛的緊張感,提神醒腦。
我也曾經(jīng)有過考研看書疲倦的時候,這時候一些小技巧可能會幫到你。首先,我會嘗試采用“主題學(xué)習(xí)法”,將復(fù)雜的知識點劃分為一個個小主題,每次專注學(xué)習(xí)一個主題,這樣有助于提高學(xué)習(xí)的效率,也能減輕疲勞感。保持良好的坐姿和姿勢也是很重要的。長時間的低頭看書容易導(dǎo)致頸椎疲勞和眼睛疲勞。定時做一些眼保健操和頸椎操,讓身體得到一些休息。利用音樂也是我提神的方式之一。選擇一些輕松的音樂,不要選擇過于激烈的,讓音樂在背景中輕輕流淌,有時候能夠緩解疲勞感,提高學(xué)習(xí)興趣。定期進行深呼吸也是一種不錯的方法。每隔一段時間,停下手中的事情,進行幾分鐘的深呼吸,有助于提高血氧含量,緩解緊張情緒,使你更加清醒。我會建議你設(shè)定一個合理的學(xué)習(xí)計劃,避免長時間的單一學(xué)科學(xué)習(xí)。適時地切換學(xué)科,讓大腦得到一些休息,也能夠保持學(xué)習(xí)的新鮮感。
我也曾經(jīng)經(jīng)歷過考研時的困擾,對于提神我有一些小經(jīng)驗分享給你。首先,我發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)過程中適時的小休息是很有效的,可以采用25分鐘學(xué)習(xí),然后5分鐘休息的方法,這有助于保持注意力的集中。試試調(diào)整一下學(xué)習(xí)的時間安排。有時候,白天和晚上的學(xué)習(xí)效果會有很大的不同。如果你早晨更為清醒,那么不妨將學(xué)習(xí)時間放在早上,晚上則保持足夠的休息時間。
保持水分補給也是很重要的一點。當(dāng)我們?nèi)彼畷r,會感到疲勞和困倦,因此要時刻保持身體的水分平衡,有助于提神醒腦。嘗試一些能夠提神醒腦的食物,比如含有咖啡因的茶、咖啡,或者一些富含維生素的水果。但要注意適量,過量的咖啡因反而會引起焦慮和不安。不要忽視運動的作用。適量的運動能夠促進血液循環(huán),提高大腦的氧氣供應(yīng),有助于提神。可以選擇一些簡單的運動,比如散步、慢跑等,讓身體活動一下。
早coffee晚tea是大多數(shù)考研人常用的提神方法,當(dāng)然,這兩樣提神好物喝的時間也因人而異,如果對咖啡因比較敏感,建議盡量放在早上喝,避免晚上失眠。
起來站著走動 如果明顯地感覺到疲勞,可以做些不是很劇烈的活動,比如起來 ...
左右高甩法,兩腳平行與肩同寬,站穩(wěn)地面。吸氣,往左轉(zhuǎn)腰,兩手同步甩高。吐氣,兩手下甩,往右轉(zhuǎn)腰,兩手甩高吸氣。如此左右交替來回甩,每次甩10分鐘。枕首法,吸氣,兩手於兩側(cè)往上提,交叉枕在腦后。 吐氣,順勢弓身低頭。 吸氣,慢慢起身,吐 ...
保持規(guī)律的作息時間可以幫助你更好地調(diào)整狀態(tài),提高效率。盡量保證每天有足夠的睡眠時間,以及合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動。早coffee晚tea是大多數(shù)考研人常用的提神方法,當(dāng)然,這兩樣提神好物喝的時間也因人而異,如果對咖啡因比較敏感,建議盡量 ...
如果明顯地感覺到疲勞,可以做些不是很劇烈的活動,比如起來站著走動走動,試著做些拉筋伸展,擴胸運動,這些都是有助于消除疲勞感的。而且這些沒什么不好意思的,為了你自己的學(xué)習(xí),這是挺管用的一招了。吃零食是一個不錯的提神妙招,但是在自習(xí)室吃東 ...
嘗試一些學(xué)科相關(guān)的視頻教程。有很多老師和專家制作的在線視頻課程,內(nèi)容通俗易懂,可能比枯燥的書本更容易吸收。你可以選擇一些講解清晰、生動有趣的視頻,用耳朵聽、用眼睛看,或許會激發(fā)你的學(xué)習(xí)興趣。利用一些學(xué)科相關(guān)的學(xué)習(xí)APP。
任何一段話都有其中心句,也有修飾句,我們要做的就是取其精華,去其糟粕。提煉信息的能力在我們往后任何學(xué)習(xí)、工作和生活中都至關(guān)重要,學(xué)會辨別一段話中最能表達中心思想,或是與中心思想有關(guān)的關(guān)鍵詞或句,再口述,連詞成句。
切忌不 ...
不要強迫自己硬學(xué)。學(xué)不進去的時候可以考慮去看其他的科目,如果還是學(xué)不進去,那就不要逼迫自己去學(xué)了,這樣效率低劃不來。此時,建議你放下書本,去外面走走,跑跑步,聽聽音樂、去湖邊眺望。
勞逸結(jié)合。就是該學(xué)的時候認真學(xué)、學(xué)不進 ...
看書有計劃。有自己的看書計劃,要閱讀什么書,列出一個范圍,明確一些要閱讀的書目,一周或一個月內(nèi)要看什么書。不泛泛的想看書隨便找本書去看,有自己計劃去讀的書。看書有堅持。看書也是一個過程,有時候比較枯燥,很需要保持看書的習(xí)慣,最好每天能 ...
考在職研復(fù)試沒過可以選擇調(diào)劑,不過名額非常少,要提前搜集好調(diào)劑信息,在復(fù)試結(jié)果出來后立馬聯(lián)系招生單位,并確認復(fù)試時間。也可以抓緊時間準備留學(xué)申請,最好在考研初試完成后就可以開始準備。
還想在國內(nèi)讀研的,也可以選擇繼續(xù)二戰(zhàn) ...
考研復(fù)試沒過可以選擇調(diào)劑,不過名額非常少,要提前搜集好調(diào)劑信息,在復(fù)試結(jié)果出來后立馬聯(lián)系招生單位,并確認復(fù)試時間。
也可以抓緊時間準備留學(xué)申請,最好在考研初試完成后就可以開始準備。還想在國內(nèi)讀研的,也可以選擇繼續(xù)二戰(zhàn),不 ...